डम्बल फ्रंट रैक लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के साथ खड़ा होकर, प्रत्येक हाथ में एक डंबल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़े।
2. एक पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने कूल्हों को नीचे ले जाकर जब तक दोनों घुटने लगभग 90-डिग्री कोण पर नहीं झुके हों।
3. यह सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की टांग का घुटना सीधे आपके पैर के ऊपर है, बहुत दूर नहीं धकेला गया है।
4. प्रारंभिक स्थिति तक वापस धकेलें।
5. दूसरी ओर दोहराएं और चाहे जितनी बार यह प्रक्रिया जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति