बारबेल लेटरल लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों, अपने ऊपरी पीठ पर एक बारबेल पकड़ें।
2. एक पैर के साथ एक बड़ा कदम बढ़ाएं, अग्रदिशा पैर की गुटनी को मोड़ते हुए, दूसरे पैर को सीधा रखें।
3. अपने हिप्स को पीछे और नीचे धकेलकर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, जमीन पर झुके रहें, बेंट लेने वाले पैर की एड़ी पर वजन रखें।
4. झुके हुए पैर से धकेलकर वापसी करें।
5. चाहे तो दूसरी ओर भी दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति