बारबेल जंप स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर, अपने ऊपरी पीठ पर एक बारबेल पकड़े।
2. घुटने मोड़कर और कूल्हे पीछे धकेलकर स्क्वॉट करें।
3. स्क्वॉट पोजिशन से उछलकर ऊपर कूदें।
4. नरमी से लैंड करें और तुरंत अगले स्क्वॉट में नीचे जाएं ताकि चाल को दोहराया जा सके।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति