वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक स्थिरता गेंद को अपनी पीठ और दीवार के बीच रखें।
2. वजनों को अपनी ओर लेकर खड़े हों और पैरों को कंधे चौड़ाई में रखें।
3. गेंद को दीवार के साथ नीचे ले जाते हुए स्क्वाट करें।
4. अपना वजन अपने एड़ियों में रखें और जब तक जांघ भूमि से समानांतर नहीं हो जाती, स्क्वाट करें।
5. प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
6. चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति