डबल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के साथ खड़े हों।
2. अपने हिप्स पर हाथ रखें या संतुलन के लिए स्थिर सतह पर पकड़ें।
3. धीरे से अपने हिप्स को आगे धकेलें और अपने टोर्सो को थोड़ा पीछे झुकाएं।
4. 15-30 सेकंड तक खींचाव को बनाए रखें, फिर छोड़ें।
5. 2-3 बार दोहराएं, सुनिश्चित करें कि आप खींचाव के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखते हैं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग