लेग पुल साइड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक तरफ की प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें, जिसमें आपके पैर स्टैक किए गए हों और एक हाथ सीधे आपके कंधे के नीचे हो।
2. अपनी ऊपरी टांग को कूल्हों की ऊंचाई तक उठाएं और कुछ समय तक रखें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए।
3. अपनी टांग को शुरू करने की स्थिति में वापस ले जाएं।
4. दूसरी तरफ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग