लेग पुल साइड
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर और ग्लूट्स को सक्रिय रखें ताकि व्यायाम के दौरान स्थिरता बनी रहे और आपकी कूल्हों को झुकने से रोका जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक तरफ की प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें, जिसमें आपके पैर स्टैक किए गए हों और एक हाथ सीधे आपके कंधे के नीचे हो।
- अपनी ऊपरी टांग को कूल्हों की ऊंचाई तक उठाएं और कुछ समय तक रखें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए।
- अपनी टांग को शुरू करने की स्थिति में वापस ले जाएं।
- दूसरी तरफ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेग पुल साइड मुख्य रूप से Quads, Glutes को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Glutes50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेग पुल साइड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेग पुल साइड मुख्य रूप से Quads, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
लेग पुल साइड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेग पुल साइड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेग पुल साइड को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
