पुश जम्पिंग जैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखकर और हाथों को अपनी ओर ले जाकर खड़े हो जाएं।
2. ऊपर उछलें, अपने पैरों को कंधे से अधिक चौड़ाई में फैलाते हुए, जबकि साथ ही अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं।
3. जब आप ऊपर उछलते हैं, तो अपने हाथों को ऊपर जोड़कर एक साथ ताली बजाएं।
4. फिर से ऊपर उछलें, अपने पैरों को एक साथ ले आएं और अपने हाथों को अपनी ओर ले जाएं।
5. एक सतत, फ्लूइड गति में चाल को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

कंधे10%

छाती10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो