बारबेल पॉज़ लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधे खड़े हों और एक बारबेल अपनी ऊपरी पीठ पर आराम करते हुए रखें।
2. एक पैर के साथ आगे बढ़ें, अपनी बोटी को नीचे लेकर जब तक दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर नहीं झुक जाते।
3. नीचे में दो की गिनती के लिए ठहरें।
4. अपने आगे के पैर से ऊपर धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
5. दूसरे पैर पर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स45%

क्वाड्स45%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति