बारबेल पॉज़ लंज
विशेषज्ञ सलाह
आंचल को स्थिर रखने के लिए गति के दौरान अपने शरीर को स्थिर करने और निचले पीठ को सुरक्षित करने के लिए एक मजबूत कोर बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधे खड़े हों और एक बारबेल अपनी ऊपरी पीठ पर आराम करते हुए रखें।
- एक पैर के साथ आगे बढ़ें, अपनी बोटी को नीचे लेकर जब तक दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर नहीं झुक जाते।
- नीचे में दो की गिनती के लिए ठहरें।
- अपने आगे के पैर से ऊपर धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- दूसरे पैर पर दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल पॉज़ लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes45%
Quads45%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल पॉज़ लंज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल पॉज़ लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल पॉज़ लंज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल पॉज़ लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल पॉज़ लंज को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
