बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
सही संरेखण सुनिश्चित करें जो आपकी टोंस के साथ आपके आगे के घुटने और आपके टोर्सो को उठाये रखने से होता है।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हो जाएं, फिर अपने दाईं पैर के साथ एक बड़ा पिछवाड़ा लें।
- अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं जब तक आपकी बाईं जांघ फर्श के साथ समानलंब हो और आपकी दाईं घुटने के ऊपर हवा में लहरा रहा है।
- अपना वजन अपने बाईं एड़ी पर रखें और संतुलन बनाए रखें।
- अपनी बाईं एड़ी से उठकर शुरुआती स्थिति में वापस उठें।
- दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में प्रतियोगिता करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
