बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. संतुलन के लिए स्थिर समर्थन पर खड़े होकर उठें।
2. एक पैर को आगे और पीछे करें, अपनी कोर सक्रिय रखें।
3. चाल को नियंत्रित रखें और कमर में झुकाव न करें।
4. इच्छित संख्या के झूलों के लिए जारी रखें, फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति