बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपनी फ्रंट घुटने को अपने जांघ के साथ एकसाथ रखें और इसे अपने पैरों के अंगूठों से आगे नहीं जाने दें ताकि अपनी घुटने की जोड़ को सुरक्षित रखा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-विड्थ अलग खड़े हों।
- एक पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं, जब तक आपकी दोनों घुटने 90-डिग्री कोण पर झुके न हों।
- अपने फ्रंट पैर के ऊपरी हिस्से से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- विपरीत पैर पर दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
