लेटकर पैरों की कर्लिंग
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गति के दौरान अपने कूल्हों को मजबूती से जमीन पर रखें ताकि निचले पीठ में खिंचाव न हो और हैमस्ट्रिंग्स की अधिकतम सगाई सुनिश्चित हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने ग्लूट्स की ओर जितना संभव हो सके कर्ल करें।
- ऊपरी स्थिति में एक क्षण के लिए संकुचन को पकड़ें।
- अपने पैरों को हैमस्ट्रिंग्स में तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
