दौड़ और आधा घुटने का मोड़
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आधे घुटने के झुकाव के दौरान आपके घुटने आपकी पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें, ताकि आपके घुटने के जोड़ों की सुरक्षा हो और सही मांसपेशी समूहों को संलग्न किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- जगह पर दौड़ना शुरू करें, प्रत्येक कदम के साथ अपने घुटनों को हल्का उठाएं।
- अपने शरीर को एक उथले स्क्वाट स्थिति में कम करके आधे घुटने के झुकाव में परिवर्तित करें।
- अपनी एड़ियों के माध्यम से धक्का देकर जगह पर दौड़ने के लिए वापस आएं।
- दौड़ने और आधे घुटने के झुकाव के बीच वैकल्पिक रूप से जारी रखें, एक सुचारू गति बनाए रखें।
विवरण
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
