जंप स्क्वाट (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई की दूरी पर खड़ा होकर रखें।
2. स्क्वॉट की स्थिति में नीचे जाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती को ऊपर रखें।
3. स्क्वॉट से ज्यादा से ज्यादा ऊंचाई तक उछलें।
4. अपने पैरों के पैरों पर नरमी से लैंड करें और तुरंत ही स्क्वॉट की स्थिति में वापस जाएं।
5. चाहे तो चालानों की आवश्यक संख्या के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो