बारबेल क्लीन-ग्रिप फ्रंट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल को जमीन पर रखकर पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हो जाएं।
2. बार को आपके कंधों तक ले जाने के लिए क्लीन करें, अपने हाथ सिर्फ आपके कंधों के बाहर और कोहनियों की ओर कराएं।
3. अपने कोहनियों को ऊपर और अपने कोर को ब्रेस करके स्क्वाट करें।
4. इतना नीचे जाएं जब तक आपकी जांघें कम से कम फर्श के साथ समान न हों।
5. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से दबाव डालें।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग15%

द्वितीयक

पिंडली5%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति