सुमो स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों से अधिक चौड़ाई में खड़े हों, पैर बाहर की ओर इशारा करते हुए।
2. अपनी घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलकर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और छाती ऊपर रखें।
3. जब तक आपकी जांघ फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाती, तक नीचे जाएं।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से धकेलें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली5%

हैमस्ट्रिंग15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति