डम्बल डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हों, अपने पैरों के सामने दंबल रखें।
2. अपनी कूल्हों को मोड़ें और अपनी घुटनों को थोड़ा झुकाएं, दंबल को फर्श की ओर नीचे ले जाएं।
3. अपनी पीठ सीधी रखें और जब आप अवतरण करते हैं तो आगे देखें।
4. अपनी एड़ी से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं, अपनी कूल्हों को आगे बढ़ाते हुए।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली10%

लैट्स15%

हैमस्ट्रिंग15%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति