फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
2. अपनी दाईं टांग को सीधा आगे की ओर उठाएं, जांघ को सीधा रखें।
3. अपनी दाईं हाथ से अपनी बाईं टांग की घुटना छूएं, जबकि अपनी भावना सीधी रखें।
4. अपनी दाईं टांग को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
5. बाईं टांग के साथ दोहराएं, अपने दाईं हाथ से छूकर।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं, वे दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली10%

ग्लूट्स20%

कंधे15%

छाती15%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो