फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान अपनी कोर को सक्रिय रखें ताकि संतुलन और स्थिरता बनी रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
- अपनी दाईं टांग को सीधा आगे की ओर उठाएं, जांघ को सीधा रखें।
- अपनी दाईं हाथ से अपनी बाईं टांग की घुटना छूएं, जबकि अपनी भावना सीधी रखें।
- अपनी दाईं टांग को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
- बाईं टांग के साथ दोहराएं, अपने दाईं हाथ से छूकर।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, वे दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Calves10%
Glutes20%
Shoulders15%
Chest15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
