सपोर्ट के साथ एक पैर स्क्वाट (पिस्टल)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े रहें और दूसरे पैर को सीधा आगे बढ़ाया गया हो।
2. संतुलन के लिए अपने हाथ सीधे बाहर बढ़ाएं।
3. अपने शरीर को एक स्क्वॉट स्थिति में नीचे ले जाएं, जबकि बढ़ाया गया पैर जमीन पर नहीं हो।
4. जब तक संतुलन और सही ढंग से बनाए रखते हुए आप जितना नीचे जा सकते हैं जाएं।
5. खड़े पैर के एड़ी से धकेलकर शुरू स्थिति में वापस उठें।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं और फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति