नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से कम दूरी पर एक उठे हुए मंच पर खड़े हों।
2. अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे की ओर लाएं, अपने वजन को अपनी एड़ियों पर रखते हुए।
3. जितना हो सके उतना नीचे बैठें जब तक कि रूप बना रहे।
4. अपनी एड़ियों के माध्यम से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
5. इच्छित संख्या में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति