लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और अपने घुटनों पर अनावश्यक तनाव न डालते हुए क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग्स को सक्रिय करने के लिए अपने एड़ी पर दबाव डालें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन में बैठें और अपने पैरों को आपके सामने वाले प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- प्लेटफ़ॉर्म को दबाकर एक पैर को बढ़ाएं, दूसरे पैर को वहीं रखें।
- वजन को नियंत्रित ढंग से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- पैरों को बदलें और विपरीत पैर के साथ दबाव दोहराएं।
- चाहे तो एक ही पैर के लिए चाहे तो अधिक संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
