लीवर सीटेड वन लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. मशीन पर एक पैर को पैड के नीचे और दूसरे पैर को जमीन पर बैठकर रखें।
2. अपनी जांघों के खिलाफ लैप पैड को सुरक्षित रूप से स्थिति में रखें।
3. काम कर रहे पैर के घुटने को मोड़कर मशीन लीवर को पीछे की ओर कर्ल करें।
4. लीवर को नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
5. पैरों को बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति