लीवर सीटेड वन लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप मशीन लीवर को अपनी पैर की लंबाई के अनुसार समायोजित करें और एक ऐसे वजन के साथ शुरू करें जो आपको झटके वाली गति के बिना व्यायाम करने की अनुमति देता हो।
कैसे करें स्टेप्स
- मशीन पर एक पैर को पैड के नीचे और दूसरे पैर को जमीन पर बैठकर रखें।
- अपनी जांघों के खिलाफ लैप पैड को सुरक्षित रूप से स्थिति में रखें।
- काम कर रहे पैर के घुटने को मोड़कर मशीन लीवर को पीछे की ओर कर्ल करें।
- लीवर को नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- पैरों को बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर सीटेड वन लेग कर्ल मुख्य रूप से Hamstrings, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Hamstrings50%
Quads30%
द्वितीयक
Calves20%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड वन लेग कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड वन लेग कर्ल मुख्य रूप से Hamstrings, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर सीटेड वन लेग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड वन लेग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर सीटेड वन लेग कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
