डम्बल घुटने के बल होल्ड से खड़े होकर क्लीन-ग्रिप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक घुटने के साथ एक नीचे बैठे हाथ में एक डंबेल के साथ शोल्डर की ऊँचाई पर शुरू करें, हर पाल्म्स एक दूसरे की ओर।
2. एक पैर आगे बढ़ाएं और अपने एड़ी से धकेलकर खड़े हो जाएं।
3. जैसे ही आप खड़े होते हैं, अपने पाल्म्स को अपने कंधों की ओर फ्लिप करके डंबेल्स को अपने कंधों पर क्लीन करें।
4. नियंत्रित तरीके से एक घुटने के साथ बैठने में वापस आएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं, प्रमुख पैर को बदलते हुए।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स45%

क्वाड्स45%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति