बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और अपनी बाहें सीधी ऊपर की ओर बढ़ाएं।
2. अपनी कोर को मजबूत करें और अपनी छाती को ऊपर रखें जैसे ही आप स्क्वाट में नीचे जाते हैं, अपनी कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलते हुए।
3. अपनी एड़ियों को जमीन पर रखते हुए और अपनी बाहें सीधी ऊपर की ओर रखते हुए जितना नीचे जा सकते हैं।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
5. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग20%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति