बारबेल कर्टसी लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को सीधा रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि संतुलन बनाए रखें और अपनी कमर पर अनावश्यक तनाव से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, एक बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें।
- एक पैर के साथ पीछे हटें, अपने खड़े पैर के पीछे उसे लेकर।
- अपनी कूल्हों को कम करें जब तक आपकी सामने की जांघ लगभग समतल न हो जाए।
- अपना वजन अपने आगे के पैर पर रखें जैसे ही आप प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलते हैं।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें और फिर पैर बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल कर्टसी लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
Quads40%
द्वितीयक
Calves10%
Hamstrings10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल कर्टसी लंज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल कर्टसी लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves, Hamstrings शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल कर्टसी लंज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल कर्टसी लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल कर्टसी लंज को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
