बारबेल कर्टसी लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, एक बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें।
2. एक पैर के साथ पीछे हटें, अपने खड़े पैर के पीछे उसे लेकर।
3. अपनी कूल्हों को कम करें जब तक आपकी सामने की जांघ लगभग समतल न हो जाए।
4. अपना वजन अपने आगे के पैर पर रखें जैसे ही आप प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलते हैं।
5. चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें और फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति