सिंगल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े रहें, आवश्यक होने पर सहारा लेने के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करें।
2. दूसरी घुटनी मोड़ें और अपने हाथ से अंकल को पकड़ें, एढ़ी को घुटने की ओर ले जाएं।
3. धीरे से अपने कूल्हों को आगे धकेलें ताकि चौरसीप्रस्थ में खिंचाव महसूस हो।
4. 15-30 सेकंड के लिए धारण करें, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग