लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर
विशेषज्ञ सलाह
सीट और फुटप्लेट को सही ढंग से समायोजित करें ताकि आपके घुटने और पैर सही तरीके से संरेखित हों, और अपने घुटनों को लॉक किए बिना पैरों के गेंदों के माध्यम से दबाव डालने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- लेग प्रेस मशीन पर अपनी पीठ पैड के खिलाफ रखकर बैठें।
- प्लेटफॉर्म के निचले हिस्से पर अपने पैरों की गेंदों को रखें, एड़ियाँ बाहर लटक रही हों।
- सुरक्षा बार को अनलॉक करें और अपने घुटनों को हल्का मोड़ें।
- पैरों की गेंदों के माध्यम से दबाव डालें ताकि आपके टखने फैलें और वजन उठाएं।
- वजन को वापस नीचे लाएं जब तक कि आपकी पिंडलियाँ पूरी तरह से खिंच न जाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर मुख्य रूप से Calves, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves40%
Quads30%
द्वितीयक
Glutes20%
Hamstrings10%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर मुख्य रूप से Calves, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Glutes, Hamstrings शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
