लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर

विशेषज्ञ सलाह

सीट और फुटप्लेट को सही ढंग से समायोजित करें ताकि आपके घुटने और पैर सही तरीके से संरेखित हों, और अपने घुटनों को लॉक किए बिना पैरों के गेंदों के माध्यम से दबाव डालने पर ध्यान केंद्रित करें।

कैसे करें: चरण

लेग प्रेस मशीन पर अपनी पीठ पैड के खिलाफ रखकर बैठें।
प्लेटफॉर्म के निचले हिस्से पर अपने पैरों की गेंदों को रखें, एड़ियाँ बाहर लटक रही हों।
सुरक्षा बार को अनलॉक करें और अपने घुटनों को हल्का मोड़ें।
पैरों की गेंदों के माध्यम से दबाव डालें ताकि आपके टखने फैलें और वजन उठाएं।
वजन को वापस नीचे लाएं जब तक कि आपकी पिंडलियाँ पूरी तरह से खिंच न जाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।