लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
चरणों के शीर्ष पर पूरी विस्तार सुनिश्चित करें ताकि चौरायित्रीय मांसपेशियों में अधिकतम संकुचन हो सके।
कैसे करें स्टेप्स
- मशीन पर बैठें और पीठ को पैड के साथ मिलाकर अपने पैरों के ऊपर बैठाए गए पैड को समायोजित करें।
- उचित वजन चुनें और अपने पैरों को पैड के नीचे सुरक्षित करें।
- एक बार में एक पैर को बढ़ाएं, अपने चौरायित्रीय मांसपेशियों को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- वजन को नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- पैर बदलें और प्रत्येक ओर प्रारंभिक संख्या के लिए पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट) मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट) मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट) को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
