बारबेल फुल ज़र्चर स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल को अपनी कोहनियों के कोने में रखें, इसे अपनी छाती के साथ सुरक्षित करें।
2. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच रखें, जोड़ों को थोड़ी बाहर की ओर इशारा करें।
3. अपना कोर मजबूत करें और घुटनों और कूल्हों को मोड़कर नीचे झुकें, अपना वजन अपने एड़ियों पर रखें।
4. कम से कम अपनी जांघें फर्श के साथ समानांतर होने तक नीचे जाएं।
5. प्रारंभ स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से धकेलें।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति