बारबेल बेंच स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और ऊपरी पीठ पर बारबेल रखें।
2. अपनी कोर को ब्रेस करें और शुरूआत में स्क्वाट करने लगें तो अपनी छाती ऊपर रखें।
3. इस प्रक्रिया को जारी रखें जब तक आपकी जांघें कम से कम फर्श के साथ समान नहीं हो जाती।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ी से दबाव डालें।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

ग्लूट्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति