पल्स स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर खड़े रहें, जोड़े थोड़ी बाहर की ओर।
2. एक स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं, अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
3. खड़े होकर वापस नहीं आने के बजाय, नीचे स्क्वॉट पोज़िशन में रहें और छोटे ऊपर-नीचे पल्स करें।
4. एक सेट पूरा करने के लिए चाहे जितनी बार पल्स करें और फिर खड़े होकर खड़े हो जाएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग20%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति