पल्स स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपना वजन अपने एड़ियों में रखें और सही संरेखण बनाए रखने के लिए अपनी घुटनों को अपने पैरों के आगे नहीं जाने दें। यद्यपि इस तन्त्रित तरीके से नाब्ज़ बनाए रखने के लिए नियंत्रित ढंग से पल्स करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर खड़े रहें, जोड़े थोड़ी बाहर की ओर।
- एक स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं, अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- खड़े होकर वापस नहीं आने के बजाय, नीचे स्क्वॉट पोज़िशन में रहें और छोटे ऊपर-नीचे पल्स करें।
- एक सेट पूरा करने के लिए चाहे जितनी बार पल्स करें और फिर खड़े होकर खड़े हो जाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पल्स स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
Quads30%
Hamstrings20%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पल्स स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पल्स स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पल्स स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पल्स स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पल्स स्क्वाट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
