डम्बल बेंच स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक डंबल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
2. अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जैसे आप एक कुर्सी में बैठ रहे हो, अपना वजन अपने एढ़न पर रखते हुए।
3. अपने जांघें कम से कम फर्श के साथ समानांतर होने तक झुकें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एढ़न से धकेलें।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति