मार्चिंग ऑन स्पॉट प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों और हाथ को कोहनी पर मोड़कर, शोल्डर के पास मुँह बंद करके खड़े हों।
2. हर चाल में ज़मीन पर मार्च करना शुरू करें, हर चाल में अपने घुटनों को ऊपर उठाएँ।
3. जैसे ही आप अपनी बाएं घुटने को ऊपर उठाते हैं, अपने दाएं हाथ को ऊपर की ओर एक पंचिंग चाल में दबाएँ।
4. हर चाल में घुटने उठाने और पंचिंग चाल को बदलते रहें।
5. चाहे जितनी देर या चालों की संख्या के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स17%

हैमस्ट्रिंग17%

पिंडली17%

ग्लूट्स17%

कंधे16%

ट्राइसेप्स16%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो