डम्बल लेटरल स्टेप-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच या सीढ़ी के समानांतर खड़े हों, हर हाथ में एक डंबल लेकर।
2. एक पैर के साथ बेंच पर चढ़ें, अपनी एड़ी से धकेलकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
3. दूसरे पैर को पहले पैर पर मिलाएं।
4. अगुआ पैर के साथ नीचे आएं, उसके बाद दूसरे पैर के साथ, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
5. दोस्ती की चाहत के लिए चाहे तो दूसरी ओर स्विच करने से पहले चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति