बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
आपकी छाती ऊपर रखें और चलने के दौरान अपनी कमर सीधी रखें ताकि सही ढंग से फॉर्म बनाए रखें और लक्ष्य मांसपेशियों के संघटन को अधिकतम करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैलाकर खड़े रहें, हाथ सिर पीछे रखें।
- अपने घुटनों को अपने पैरों के साथ रखते हुए गहरी स्क्वाट में अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- शुरूआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों के माध्यम से धकेलें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads70%
Hamstrings30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
