डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड विकल्प

विशेषज्ञ सलाह

नीचे जाने और जमीन पर उछलने से बचें ताकि काम कर रहे मांसपेशियों पर दबाव बना रहे और व्यायाम के दौरान स्थिरता को बढ़ावा मिले।

अपने आगे के पैर को एक सीढ़ी या प्लेटफ़ॉर्म पर उठाए खड़े हों, दोनों हाथों में एक डंबल पेट की ऊँचाई पर पकड़े।
अपनी पीछे की गुटनी को जमीन की ओर ले जाकर एक स्प्लिट स्क्वाट में गिरें।
अपनी आगे की टांग को लंबवत रखें और अपना टोर्सो उच्च रखें।
अपने आगे के पैर के ऊँचे से धकेलकर वापसी के लिए अपने आगे के एढ़ में दबाव डालें।
दोनों पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।