एक पैर वाला जम्पिंग लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर एक खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।
2. एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं और एक लंग अवस्था में नीचे जाएं।
3. विस्फोटक रूप से ऊपर उछलें, अपने पैरों को बीच में बदलकर विमान में उल्टे पैर के साथ जमने के लिए।
4. प्रत्येक उछलने के साथ पैरों को बदलते रहें।
5. चाहे तो निर्धारित पुनरावृत्तियों या समय के लिए करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो