वन लेग हील टच स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े हों और संतुलन के लिए अपने सामने बढ़ाए गए बांहों के साथ।
2. एक स्क्वॉट में जाएं जबकि विपरीत हाथ को नीचे ले जाएं ताकि खड़े पैर की एड़ी को छू सकें।
3. पूरे चलन के दौरान अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस उठने के लिए खड़े पैर से धकेलें।
5. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले चाहे गए संख्या के reps के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति