स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप
विशेषज्ञ सलाह
निरंतर चुनौती को बनाए रखने के लिए निचली स्क्वॉट पोजिशन बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने जांघ फर्श के साथ समानता स्थिति में बैठ जाएं।
- अपने वजन को अपनी बाएं टांग पर रखते हुए अपने दाएं पैर को जमीन की तरफ टैप करें।
- अपने दाएं पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- बाएं पैर के साथ दोहराएं, तरफ की ओर टैप करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं और निचली स्क्वॉट पोजिशन बनाए रखते हुए टैप करते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads30%
Hamstrings30%
Calves20%
Glutes20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
