क्लैप कर्टसी स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती ऊंची रखें और कोर सक्रिय रखें ताकि संतुलन बनाए रखें और कर्टसी चाल के दौरान सही पैर संरेखण सुनिश्चित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों चौड़ाई पर खड़े होकर।
- एक पैर को आपके पीछे वाली ओर डालकर, एक कर्टसी लंग बनाते हुए नीचे जाएं।
- जैसे ही आप उठते हैं, पीछे का पैर आगे लाएं और ऊँची जांघ के नीचे अपने हाथ बजाएं।
- दोनों तरफ बदलते रहें और चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
क्लैप कर्टसी स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्लैप कर्टसी स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
क्लैप कर्टसी स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
क्लैप कर्टसी स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या क्लैप कर्टसी स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, क्लैप कर्टसी स्क्वाट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
