कुर्सी पर स्टेप-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक मजबूत कुर्सी या प्लेटफॉर्म का सामना करते हुए खड़े हों।
2. अपने घुटने को अपने पैर के साथ रेखांकित करते हुए कुर्सी पर एक पैर रखें।
3. कुर्सी पर चढ़ने के लिए उठाए गए पैर की एड़ी के माध्यम से दबाव डालें, दूसरे पैर को इसके साथ लाएं।
4. पहले चढ़ने वाले उसी पैर के साथ नीचे उतरें, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
5. पैरों को बदलें या एक तरफ से सभी पुनरावृत्ति पूरी करने से पहले बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति