बारबेल पॉज़ डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों, जबकि बारबेल आपके जूते के ऊपर हो।
2. कूल्हों और घुटनों में झुकें, और हैंड्स शोल्डर-चौड़ाई के साथ बारबेल को पकड़ें।
3. हिप्स और घुटनों को फैलाकर बारबेल को खड़े होने की स्थिति तक उठाएं।
4. ऊपर एक गिनती के लिए ठहरें, अपनी ग्लूट्स को सीने करें।
5. बारबेल को नियंत्रण में भूमि पर वापस ले जाएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स30%

ग्लूट्स30%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति