लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
2. एक पैर को सीधा बाहर की ओर फर्श के ऊपर बस थोड़ा सा उठाएं जबकि दूसरे घुटने को मोड़ कर रखें।
3. संक्षेप में स्थिति को बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
4. पैरों को बदलें और इच्छित संख्या में दोहराव करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति