साइड लेटकर किकआउट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पाँव की ओर लेटें और अपनी टांगों को एक साथ रखें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
2. अपने निचले हाथ से अपने सिर का समर्थन करें और स्थिरता के लिए अपने ऊपरी हाथ को जमीन पर रखें।
3. अपनी ऊपरी टांग को सीधा रखते हुए, उसे थोड़ा सा नीचे उठाएं।
4. ऊपरी टांग को नियंत्रित गति से आगे किक करें, फिर धीरे से उसे प्रारंभ स्थिति से आगे करें और पीछे किक करें।
5. दोनों ओर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति