बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
2. एक पैर के साथ आगे बढ़ें, अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं जब तक दोनों घुटने लगभग 90-डिग्री कोण पर नहीं झुक जाते।
3. सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की घुटना सीधे आपके जांघ के ऊपर है, बाहर बहुत दूर नहीं धकेली गई।
4. जब आप पूर्व स्थिति में वापस जाते हैं, तो अपना वजन अपने एढ़नों में रखें।
5. दूसरी ओर दोहराएं और चाहे तो जारी रखें और चाहे तो पैरों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स60%

द्वितीयक

ग्लूट्स30%

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति