डम्बल ओवरहेड स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और दोनों हाथों से सीधे ऊपर की ओर एक डंबल पकड़ें।
2. अपनी कोर को मजबूत करें और सीना ऊपर रखें जब आप एक स्क्वॉट में नीचे जाते हैं, अपनी कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलें।
3. जब तक आपकी जांघें फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाती हैं, तब तक वजन को नीचे ले जाते हुए ऊपर रखें।
4. शुरू की स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें, डंबल को ऊपर रखते हुए।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग20%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति