हाई नी टू बट किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच मजबूती से खड़ा रहें।
2. जबकि जगह पर दौड़ रहे हो, अपने घुटनों को ऊपर की ओर उठाकर ऊंची छाती की ओर ले जाएं।
3. कुछ ऊंची छाती के बाद, अपने एड़ी को अपने गुदाओं से मिलाते हुए बट किक्स करें।
4. चाहे तो ऊंची छाती और बट किक्स के बीच बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो