स्टैंडिंग हिप एबडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ खड़ा होकर खड़ा रहें और संतुलन के लिए एक कुर्सी या दीवार पर पकड़ लें।
2. एक पैर को तरफ बाहर उठाएं, अपनी उंगली को आगे की ओर दिखाएं और अपने शरीर को सीधा रखें।
3. अपने पैर को इतना ऊंचा उठाएं जितना आप अपने टोर्सो को झुकाए बिना कर सकते हैं।
4. अपने पैर को नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
5. दूसरी तरफ जाने से पहले एक पूरे पैर के सभी रिप्स पूरे करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति