स्टेपजैक बैक स्क्वीज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ खड़े होकर और हाथों को आपकी ओर रखकर खड़े हों।
2. एक पैर के साथ एक ओर बाहर निकलें जबकि आपके हाथों को कंधे की ऊंचाई तक उठाते हैं।
3. अपने हाथ फिर से नीचे लाएं और अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
4. विपरीत टांग और हाथ के साथ चलने को दोहराएं।
5. चाहे तो दोहराए गए प्रतिरोधों की संख्या के लिए दोनों ओरों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स16%

हैमस्ट्रिंग16%

पिंडली16%

ग्लूट्स16%

छाती18%

कंधे18%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो