पंचिंग जैक

विशेषज्ञ सलाह

अपने पंच को नियंत्रित रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि वायविक और मांसपेशियों को तैयार करने वाले लाभ प्राप्त हों।

अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हों और अपने हाथों को अपने छाती के पास नुकीलों में बंद करें।
एक ओर जाकर अपने पैरों को बाहर फेंकें और साथ ही अपने एक हाथ को आगे की ओर पंच करें।
जल्दी से अपने पैरों को वापस एक साथ लाएं और अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
हर जंप के साथ पंचिंग हाथ को बदलें।